Educação física | Physical education
2025 – Consciência Corporal e Relaxamento
SEMESTRE 1
Mindful Mobility Training
Objetivo Principal:
Descobrir a combinação ideal de exercícios que promovesse saúde física e mental de forma equilibrada, evitando desgaste excessivo.
Atividades:
· Lian Gong 2x/semana (vídeos YouTube).
· Caminhadas curtas (30-40 min) 2-3x/semana.
· Hidroterapia 1-2x/semana com tutoriais.
· Alarme no celular para consistência.
SEMESTRE 2
Body Awareness for Performance
Objetivo Principal:
Integrar mindfulness e RPG para aprimorar saúde física e mental como base para a prática artística.
Atividades:
· Respiração 4/6 passos durante caminhadas.
· Caminhadas silenciosas sem fones.
· "Caça às microdescobertas" na natureza.
· Sessões de RPG com fisioterapeuta.
2026 – Fortalecimento Suave
SEMESTRE 3
Natação: Bem-estar Aquático, Ludicidade e Regulação Emocional
Objetivo Principal:
Manter rotina de exercício regular que promova saúde cardiovascular, prazer no movimento e bem-estar emocional.
Atividades:
· Natação lúdica 2x/semana (3ª e 5ª às 17h).
· Jogos de imersão e flutuação.
· Foco em movimento livre, não em técnica.
SEMESTRE 4
Light Weight Training for Strength
Objetivo Principal:
Fortalecer músculos de forma suave e segura, prevenindo lesões.
Atividades:
· Rosca direta (2 séries de 10 reps).
· Elevação lateral com halteres de 1 kg.
· Uso de munhequeiras para proteção.
· Redução de carga diante de dor.
2027 – Energia, Ritmo e Equilíbrio
SEMESTRE 5
Fun Cardio with Mini Trampoline
Objetivo Principal:
Aumentar energia e coordenação de forma lúdica e segura, com cardio de baixo impacto.
Atividades:
· 20 min de saltos na mini cama elástica.
· Movimentos de braço sincronizados.
· Playlist animada (Dua Lipa).
· Apoio no corrimão até ganhar confiança.
SEMESTRE 6
Agility in Motion
Objetivo Principal:
Melhorar reflexos, flexibilidade e agilidade de forma dinâmica e criativa no espaço doméstico.
Atividades:
· Circuito caseiro: rastejar, zig-zag, rolamento.
· Cronometragem de voltas.
· Dança livre sem coreografia definida.
2028 – Integração Corpo–Mente e Rotina Autônoma
SEMESTRE 7
Personalized Routines for Physical Balance
Objetivo Principal:
Criar plano semanal autônomo combinando as melhores práticas dos semestres anteriores.
Atividades:
· Segunda: Hidroterapia.
· Quarta: Mini cama elástica.
· Sexta: Caminhada + alongamento.
SEMESTRE 8
Sustainable Wellness Practice
Objetivo Principal:
Consolidar hábitos duradouros com foco em sustentabilidade física e mental.
Atividades:
· Autoavaliação trimestral: "Quais práticas ainda trazem alegria e resultados?"
· DIY de equipamentos: faixa elástica.